Skip to: site menu | section menu | main content

ארגונומיה בתנועה

מניעה וטיפול בנזקים גופניים לעובדים

תרגילים לדוגמא


הזמינו עכשיו מפגש ניסיון ופגישת היכרות עם השיטה.
התקשרו: 4532312–050
או שלחו הודעה באמצעות:
טופס ליצירת קשר

ארז אלון
ארז אלון - מפתח ומנחה "ארגונומיה בתנועה"

חזרה לראש העמוד

תרגילים לדוגמא

תרגילים להקלה וטיפול בכאבי גב ונזקים במקום העבודה

בעמוד זה נציג בפניכם מספר תרגילים פשוטים שנועדו להמחיש את אופן התרגול בשיטת "ארגונומיה בתנועה".

אין לראות בתמונות והסברים אלו הנחייה לביצוע תרגילים כלשהם - תרגול מעשי חייב להיות מלווה בהדרכה מקצועית ובקרה.

מצב גופנו בישיבה

תרגול ישיבה בגב ישר מבחינה פיזיולוגית - המצב הטבעי מבחינת בני האדם הוא תנועה. אך אורח החיים המודרני, ובפרט אורח החיים במקום העבודה, מכתיב לנו מצב "טבעי" אחר - ישיבה בחוסר תנועה במשך שעות ארוכות.

ישיבה בחוסר תנועה היא מקור לחלק גדול מהבעיות הגופניות והתנועתיות שלנו, לרבות כאבי גב וצוואר.

אנו מקובעים בדרך-כלל לישיבה על כסא בצורה אחת בלבד, דבר המגדיל את הנזק הגופני הנגרם!

ישיבה על כסא ארגונומי, ישיבה בגב ישר או בצורה אחרת עשויים להקל את המצב אולם לא לפתור את בעיית חוסר התנועה ותסמיניה.


תרגילים להקלה על חוסר התנועה

תרגיל להקלה על חוסר תנועה להבדיל מהנזק הנגרם על ידי ישיבה בחוסר תנועה, ניתן להקל על גבנו על-ידי שינוי מצב הגוף כמתואר בתמונה.
הורדת מצב החוליות בגב מאנכי למאוזן מעניקה "איוורור" ללחץ המתמשך כלפי מטה.


תנועה בריאותית לטיפול בבעיות וכאבי גב

תרגיל לטיפול בכאבי גב בשתי התמונות שלפניכם מודגמים שני תרגילים מתוך מגוון עשיר של תרגילים בשיטת "ארגונומיה בתנועה" המיועדים לטיפול יסודי בכאבי גב.

 הורדת הלחץ מחוליות הגב, מתיחה בסחיטה ונשימה נכונה משולבים בתרגילים אלו. המטרה היא ליצור מערך תרגילים המאפשר להתאים את צורת התנועה האופטימלית לכל מטופל - תוך התחשבות ביכולותיו ומגבלותיו הגופניות.

התרגילים  פשוטים  אולם   ההקפדה  על  אופן  ביצוע  נכון  ומהנה  היא  ההבדל  הגדול  בתוצאה  בין  ארגונומיה  בתנועה  לשיטות  אחרות



שיפור יכולות

תרגיל לשיפור יכולות תנועהאחד המאפיינים היחודיים  ל"ארגונומיה בתנועה" הוא היכולת לעבור ממצב של שיקום הגב והתנועה לפעילות המכוונת לבניית כושר גופני כללי וספורטיבי, כגון חיטוב הגוף, שיפור הגמישות, קואורדינציה ועוד.
ההבחנה בין שיפור הכושר ושיקום הכושר הוא מצבו הנתון של המתאמן ולא סוג האימון.

מידע נוסף

על מנת ללמוד עוד על שיטת "ארגונומיה בתנועה" אתם מוזמנים: