תרגול גופני בגיל השלישי

"אנו חיים בחברה מכחישת גיל"

בגיל השלישי חלו שינויים מרחיקים בשנים האחרונות.

• רבים בגיל זה אינם חדלים לעבוד.
• חלקם משנים את אופי תנועתם-מפיזי ליושבני וסטטי.
• גם אלו שאינם עובדים לרוב מתבקשים לעזור לצעירי משפחתם בסידורים שונים דוגמת שמירה על נכדים.
• בעיות בריאות מצטברות הקשורות לזקנה מקפחות את איכות החיים בגיל זה.
• ומעל כל אלו- ישנו רצון הולך וגובר לאדם המזדקן להמשיך ולהיות פעיל , תנועתי ונמרץ ולשמור על חיים פעילים ומלאים. 

גופנו ושכלנו הולכים ומאבדים יכולת החל מגיל 21, ולכן קל להבין מדוע יש לשמור על בריאות ויכולות פיזיות ומנטליות על ידי פעילות ותובנות המותאמות לגיל זה במיוחד.
כחלק מעבודתי בשיקום הגוף והנפש אני עוסק מזה כ 40 שנה בעבודה עם הגיל השלישי בגישת אד"מ.

 בהדרכות ותרגול גופני לקבוצות וליחידים המותאמים לגיל השלישי.

לא ניתן להחזיר לאחור את הזמן, אך ניתן בכל גיל, להשיג  או לשמר יכולות טובות יותר בגוף ולשמור על איכות חיינו !

אד"מ בתנועה – סיפורי הצלחה:

"הסיפור של גבי דגן"

כיום  בת 75, החלה להתעמל בסטודיו לפני 30 שנה.

"כל השנים עסקתי בספורט – רכיבה על סוסים, שיט ומחול.

בשנת 64 התהפכתי עם רכב ,
סבלתי מפריצת דיסק בחוליות הצוואר שלא אובחנה .
המשכתי בפעילות רבה ואז בגיל 40 התחילו כאבים ביד שמאל.

תוך יומיים הם החמירו ונשארתי משותקת במיטה.
הכאבים נמשכו, פיתחתי דלקת פרקים ונדדתי בטיפולים שונים, מרפאות כאב ואפילו זריקות קורטיזון!

כשכל זה לא עזר התחלתי לחפש פתרון מסוג אחר.

הגעתי לסטודיו של דרורה אלון (מפתחת אד"מ בתנועה).

מיד הבנתי שזה מה שחיפשתי – לא מילים מפוצצות ולא תרופת פלאים.
הבנתי שעלי לחשוב על שינוי דרך חיי…. אחרי חודש של עבודה התחלתי להרגיש שינוי. יכולתי לפחות להמשיך בעבודתי בבנק עם כאב נסבל…בהדרגה פחתו הכאבים והתחלתי לראות שיפור בגוף ויכולתי לשוב ולהרים את הידיים מעל גובה הכתפיים.מבחינתי זה היה נס! השקט נכנס כגורם בחיי .הדרך מענינת ולכן אחרי 20 שנה פה אני מגלה כל פעם דברים חדשים". {ג. דגן, בנקאית )

אודות אד"מ בתנועה:

האם אנו יודעים לנוע נכון?לא בטוח.

כושר גופני מיטבי הוא עניין מורכב -אנו נחשפים לשיטות מגוונות יותר ויותר ומבחר תרגילים עשיר יותר ויותר.

כיצד נדע  אילו תרגילים לבחור?
מה עדיף לתרגל – כוח מתפרץ/גמישות/הרפיה?

שיטת אד"מ תנועה נותנת תשובה לשאלות אלו ורבות אחרות.

אד"מ מקנה יכולת לשפר כל אימון , למנוע ולמזער פגיעות שריר שלד ולגלות עניין והנאה בכל פעילות גופנית.

לשיטה שלושה קווי יסוד:

1. מודעות גופנית. היכולת להיות ער לאיתותי הגוף בתנועה .
2. איזון מרכיבי הכושר הגופני. צרכי ומטרות האימון, כלל מרכיבי התנועה ואיזונם, נתונים גנטיים, ועוד.
3. דרך – דגש על דרך התרגול הגופני. אופן ביצוע התרגיל עולה בחשיבותו על התרגיל עצמו כמעט תמיד.

השיטה פותחה לאורך 40 שנות נסיון במטופלים ומתאמנים משלל גילאים ונתונים, 

 ילדים עם בעיות התנהגות, מטופלים עם בעיות גופניות קשות , אנשים מן השורה וספורטאים כאחד מצאו בה פתרונות תנועתיים לצרכיהם.

כל אדם בכל מצב גופני ונתוני פתיחה יכול למצוא בה פתרונות ויתרונות לחייו.

כיצד מתאמנים?

 בכל שיעור אד"מ נחקר ומתורגל נושא תנועתי ייחודי: שכיבת צד, מעברים, מפרקי ירך, תנועות עגולות ועוד.

כמות החזרות, קצב הביצוע וטווח הביצוע נתונים להחלטה אישית של המתאמן כך, על אף שהתרגול הבסיסי מתון, כל אחד יכול להגיע לרמת ביצוע המתאימה לו.

מה מקבלים?

הנאה ועניין – רבים מתאמנים באד"מ בקביעות למעלה מ20 שנה!
בריאות  ואיכות חיים – כמעט כל מתאמן בשיטה חווה הטבה ושיפור לאורך זמן  ביכולותיו.
פסק זמן ומנוחה – כל שיעור של אד"מ בתנועה הוא מעין "אי" של שקט תנועתי ואנו חוזרים ממנו רגועים יותר, מבינים יותר וחיוניים יותר.

או במילים פשוטות :  איזון – דרך – מודעות 

לפרטים נוספים : www.droraalon.com