זום ילד ומחשב נייד - ארז אלון

זום, ילד ומחשב נייד: עבודה נכונה מהבית

במהלך 200 השנה האחרונות חל תהליך מתמיד של ניתוק העבודה מהסביבה הביתית.

משבר הקורונה יצר מציאות חדשה. 

עבודה מהבית, חלוקת קשב עם הסביבה הביתית ועבודה בעמדת עבודה נחותה. 

או במילים אחרות – נמצא את עצמנו עובדים שעות עם מחשב נייד וילד על ברכנו…

כיצד נשארים בריאים במציאות זו?

במאמר 4 חלקים:

  • מאפיינים
  • סיכונים וקשיים
  • יתרונות!
  • פתרונות

מאפינים:

  1. עמדה לא ארגונומית ברוב הבתים אין מרחב וציוד ארגונומי ברמה מספקת.
  2. עבודה רבה יותר עם מחשב נייד.
  3. מרחב עבודה עם הפרעות נוספות – רעש/תאורה/הסחות דעת נוספות.
  4. אין צמצום שעות עבודה משמעותי לרוב העובדים.
  5. השקעת משאבים מנטליים רבים יותר. אנו יודעים כי דרוש מאמץ מנטלי רב יותר לביצוע אותן משימות.
  6. בלבול שעות עבודה ופנאי. שיבוש סדר יום ברור. 
  7. אי ודאות, חרדות ולעיתים קושי בעמידה בהספקי עבודה קודמים.
  8. ירידה חדה בתקשורת בין אישית.
  9. ירידה מסוימת לחלק מהעובדים בשעות נהיגה (תנועה פיזית ממקום למקום).
  10. לאנשים שעברו מחלת קורונה – בעיות מגוונות ביכולת תפקודית נתונה. 

סיכונים וקשיים:

א. פגיעות שריר שלד.
שלל סיכונים המאפיינים עובדים בישיבה : כאבי גב וצוואר, תסמונת התעלה הקרפלית. 
רוב סיכונים אלו הם תוצאה של אי התאמת סביבת העבודה וציוד העבודה במרחב ביתי.
לדוגמא – רק במיעוט הבתים יש מקום ונוכחות של כסא ארגונומי משרדי גדול. 

ב. סטרס (עקה) – שילוב של הסחות דעת וקשב רבות, כגון: רעש, תאורה, אנשים נוספים, שילוב מטלות ביתיות ביום העבודה, חוסר סדר יום בנוי.
כל אלו יוצרים מסה קריטית של סטרס ועייפות.

קשיים:

סדר יום עבודה שונה.
המרכיב המשמעותי ביותר במקום עבודה הוא היכולת ליצור מסגרת מסודרת ומנותקת של זמנים בהם אנו בעבודה ולא בשום “עסק” אחר.
סדר זה גם אם מגביל ומשמים נתן אפשרות למקסם את תפוקת העבודה ועזר להוריד סטרס.
העובד בבית צריך ליצור בכוחות עצמו סדר יום כאשר דרישות העבודה נשארות כשהיו.
התוצאה- בלבול, סטרס ובמקרים רבים השקעת יותר שעות עבודה כדי להגיע לאותה תפוקה!
המושג בתחומי הרווחה שנים אחרונות – life work balance  קיבל עיוות לא רצוי וכעת למעשה לא קיים – העבודה היא הבית ולהיפך.
תקשורת בין אישית חסרה.
עבודה מכילה בתוכה גם רגעים רבים של תקשורת מיידית קצרה עם אנשים אחרים.
אין תחליף למיידיות של משפט בודד “הנזרק” בין עובדים.
לתקשורת בין אישית גם גורם מחדד – התורם למיקוד בעבודה ומאידך גורם מרכך – התורם להפגת מתח בעת מטלות שונות בתמיכה ובהזדהות.
אלו חסרים כעת. (מיעוט האנשים יכול לחוות הקלה בכך ש:”הבוס לא עומד על הראש”)
תוצאה – יתר סטרס!

יתרונות!: 

הפסקות תנועה תכופות.
זהו אחד התחומים היחידים בהם יש יתרון בעבודה ביתית!
אחד הגורמים המסכנים ביותר את בריאותנו הוא חוסר מספיק של פעילות גופנית ופרקי זמן ממושכים ללא תנועה.
לעבודה בסביבה הביתית יתרון יוצא דופן בתחום זה – אנו יכולים להחליט בצורה נכונה יותר מתי נתאוורר בפעילות גופנית,
לכמה זמן וגם כאשר נשב נוכל לשבת תוך שינוי תנוחות וכסאות שאולי אינם אפשריים במשרד. 

פתרונות:

  1. שדרגו את עמדת העבודה:
    קניית כיסא ארגונומי או כל ציוד אחר שנדרש לעבודה ברמה טובה.
    רצוי מאד לעבור שלב זה בליווי צמוד של ארגונום או פזיוטרפיסט.
  2. פינוי מקום במרחב העבודה והוצאת פריטים מסיחי דעת שאינם חלק מהותי בעבודתכם.
  3. בידוד פינת העבודה משאר חלקי הבית במידת האפשר.
  4. שיפור תנאי תאורה אם נדרש.
  5. המנעו כמה שניתן לעבוד עם מחשב נייד (על כך במאמר נפרד).
  6. קבעו סדר יום מראש:
    לדוגמא – החלטה על שעות קבועות בהם לא פונים אליכם, מניעת גישה של כלב כאשר אתם עובדים, החלשת טלוויזיה בשעות עבודה וכ”ו.
  7. פעילות גופנית ממוקדת:
    הפעילות התורמת ביותר לריכוז בעבודה ומניעת נזקי שריר שלד היא הפוגות תנועה קצרות, דינמיות לעיתים בנות 2 דקות בלבד (נסו לקפוץ רצוף 2 דקות על טרמפולינה!).
    באינטרנט יש שפע חינמי של אימונים כאלו.
    פעילות הפוגתית כזו צריכה להיכלל כל שעתיים בסדר יומכם.

בנוסף מומלץ ליצור אימון אחד ביום ארוך יותר עד 30 דקות שיכיל תרגילי מתיחות  וחיזוק שרירי ליבה. 

לסיכום:

המציאות החדשה של עבודה מהבית היא שינוי  גדול מול דרך העבודה הקודמת.
הנזק הגדול ביותר בא לידי ביטוי בשני מישורים:

  • סביבת עבודה לא ארגונומית
  • סטרס הנובע מנהלי עבודה וסביבת עבודה לקוייה

פעולות פשוטות יכולות  למזער את הנזקים הארגונומיים והבריאותיים הנובעים ממצב זה ואולי אפילו להטיב את עבודתנו בהשוואה למצב הקודם.
על אף סקירה מקיפה זו, אין תחליף לליווי צמוד של גורם חיצוני כדי להתגבר על סיכונים אלו, כגון יועץ ארגונומי לייעוץ בבחירה ותפעול ציוד בעמדת העבודה מאמן/ פסיכולוג להפגת סטרס  וכדומה. 

המציאות החדשה נראית לנו מאיימת אבל לא יותר מאשר המציאות בה על האדם ללכת לעבודה במשך 8 שעות בכל יום למשך כל חייו הייתה  לאנשים בראשית המאה ה 20! 

במילים אחרות: נתאים, נסתדר ואולי אפילו נרוויח…

שתף פוסט זה

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on print
Share on email
Share on whatsapp

מאמרים וטיפים

שירותים

לתיאום פגישה השאירו פרטים

לתיאום פגישה השאירו פרטים

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping