שיפור כושר

שיפור כושר תפקודי: המרתון של החיים

כדי להבין מהו כושר תפקודי נתיחס ראשית למונח “כושר גופני”.

כושר גופני הוא היכולת לבצע משימה נתונה באימון: סיבולת לב ריאה, כוח מתפרץ, גמישות ועוד.

האימון ממוקד למטרה מוגדרת לדוגמה: סיום מרתון ובהתאם תוכנית אימון המחזקת או משפרת נתונים מסוימים.

בדומה לכך, כושר תפקודי מוגדר כ:

“Fit For Work” – יכולות ספציפיות גופניות הנדרשות לביצוע מטלות יומיומיות.

שיפור מצבנו הגופני על מנת לתפקד טוב יותר בתחומי החיים הרגילים – עבודה למשל.

האם כושר גופני רגיל מספיק כדי לשפר את יכולתנו בעבודה ?

סביר להניח שלא ואם כן במידה פחותה.

לדוגמא: פיתוח שריר ה- 4 ראשי בירך כדי לבצע דחיקת משקולות אינו רלוונטי כלל לעומס שנדרש מעובד כדי לשבת 10 שעות ביום.

האם אין קשר בין כושר גופני במכון לכושר תפקודי?

לא בהכרח.

פיתוח שריר 4 ראשי מסייע לבצע פעולת סקווט בקלות יתרה וכך להקל על הגב בעת ניקוי.

כך לגבי תחומים אחרים – טיפוס יכול מסייע לחיזוק שרירי גב ובכך לאפשר לשבת זמן רב יותר ללא נזק, גמישות שרירים אחוריים דרך יוגה יכולה לסייע לאדם הנדרש למנחי גוף מורכבים בעבודתו דוגמת חשמלאי וכן הלאה.

כל אימון גופני מביא לזרימת דם משופרת המביאה לשיפור בכלל מערכות הגוף, אולם בניגוד לכושר תפקודי אין בהכרח תאימות גבוהה בין מה שמעניק לנו הספורט למטלות עבודתנו.

כיצד נשפר כושר תפקודי ?

בניגוד לכושר גופני כללי “ספורטיבי”, או כושר תפקודי כמצב נתון, שיפור כושר תפקודי הוא תוכנית אימון לשיפור נתונים ספציפיים לביצוע משימה.

שיפור זה מתרחש ב 3 שלבים:

א. זיהוי הדרישות הגופניות הנדרשות מעובד והעומסים המופעלים על גופו ביום עבודה.

ב. תרגול הרגלי תנועה יציבה מניעתיים בעבודה.

ג. תרגול גופני שיקומי ממוקד.

נשתמש בתמונות הבאות מתוך סדנא בשנת 2010 לעובדי חברת החשמל כדי להבין כיצד מתבצע שיפור כושר תפקודי:
1. זיהוי מנח גוף לא תקין בעת ביצוע העבודה.
2. העברת הדרכה כיצד לבצע את אותה עבודה בדרך בריאה יותר.
3. תרגול משקם המותאם לאפשרות העובדים לבצעו – זמין, פשוט וקצר.

כושר תפקודי .VS ארגונומיה “קלאסית”

באופן כללי שני תחומים אלו משלימים זה את זה – האחד מתמקד בגוף והשני בסביבה בה הגוף נתון.

הכסא הטוב ביותר בעולם לא יוכל לפתור בעיה של פריצת דיסק, ומנגד, אם נשב על כסא גרוע אנו עלולים לחוות פריצת דיסק בלי קשר לכמות התרגול הגופני שנעשה אחר כך.

יתרונו של שיפור כושר תפקודי הוא לרוב בפחות הזדקקות לציוד ארגונומיאורטופדי בעבודה.

לעיתים ישנו קו המפריד בין השניים – ארגונומיה מחפשת את המצב הנוח לגוף בעוד שכ”ת מבקש לאמן את הגוף ולכן המדד לשיפור כושר תפקודי אינה תחושת נוחות אלא הבריאות.

קל יותר לרוב האנשים לחפש פתרון ארגונומי שאינו דורש אימון תחזוקה ומאמץ מתמשך אולם אם מחפשים תוצאות ארוכות טווח ומשמעותיות לתהליך ארגונומי כלשהו, חייבים גם שיפור כושר תפקודי.

סיכום

שיפור כושר תפקודי הוא תהליך אימון ותרגול גופני ממוקד.

מטרת התהליך היא בריאות טובה יותר מול עומסי עבודה במשימות ספציפיות.

גם אם שמירה על פעילות גופנית טובה בשעות הפנאי יכולה לסייע בכך היא איננה תחליף מספק ומלא היורד לעומק הדרישות הגופניות הנדרשות בעבודה מסוימת.

כושר תפקודי הכרחי כתנאי משלים לארגונומיה רגילה על מנת להגיע לבריאות ורווחה מלאים של העובד.

נסיים מאמר זה בדוגמא לשיפור כושר תפקודי שהביא לתוצאות מדהימות במשרדי מע”מ ת”א בשנת 2007.

לאורך שנה וחצי העברתי אימון לשיפור כושר תפקודי בן 30 דקות פעמיים בשבוע, בו העובדים תרגלו כיצד לשבת נכון, חיזקו את שריר הליבה ושחררו מתחים תנועה ובמקביל התאהבו באימון, לא ויתרו על אף מפגש והשקיעו בציוד ייעודי ומעבר לבגדי ספורט כדי להעצים את האימון.

אם עבודתנו היא לא ספרינט אלא מרתון ואנו רוצים לסיימו בהנאה – שיפור כושר תפקודי הוא תנאי הכרחי.

שתף פוסט זה

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on print
Share on email
Share on whatsapp

לתיאום פגישה השאירו פרטים

Select the fields to be shown. Others will be hidden. Drag and drop to rearrange the order.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Dimensions
  • Additional information
  • Attributes
  • Custom attributes
  • Custom fields
Click outside to hide the compare bar
Compare
Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping