מאמר זה נוגע לשאלה הכרוכה גם בשמירה על בריאות כללית וארגונומיה אך מתמקד בצד התרגול הגופני.
שני נושאים אלו ידונו במאמר נפרד.
מ. ידידה קרובה כבת 35, קרעה את שריר הירך בעת ביצוע מתיחה.
מ. היא בחורה בריאה וספורטיבית מאד שהתאמנה קבוע כל חייה, לאחרונה אף סיימה בהצלחה קורס בן 3 חודשים במקום מוסדר כמדריכת פילאטיס.
מדוע דווקא לה קרתה פציעה כה חמורה בעת שהתאמנה לבדה?
מ. לא לבדה.
המרכז הלאומי ארה”ב מצא 29,205 פגיעות מדווחות כתוצאה של תרגול NCHIS יוגה בין השנים 2001-2014.
כיצד נסביר מספר פציעות כה גבוה בתרגול שמטרתו בריאות?
אנו מבצעים תרגול גופני משתי סיבות עיקריות – איכות חיינו ושמירה על חיינו.
(נראות תרבות ספציפית וטרנדים חשובים גם הם לחלקנו אבל על כך במאמר אחר)
אנו מחפשים את התרגול האפקטיבי ביותר למטרות אלו וכדי לגלות זאת אנו ממקסמים את התרגול ואופיו – כוח מתפרץ, סיבולת לב ריאה וגמישות ויש הכוללים גם הרפיה, קואורדינציה, מוטוריקה עדינה וזריזות.
איך נדע שאנו מתאמנים נכון?
איזה כושר עלינו לעשות?
איזה שריר לחזק או להגמיש לטפח על מנת להיות בריאים ביותר?
150-300 דקות של אימון בעצימות בינונית בשבוע הם ההמלצה של ארגון הבריאות האמריקאי . (המלצה זו מגובה בקביעה שרוב מוחלט אינם עושים כן).
לרובנו הזמן החסר הוא הגורם המגביל למיעוטנו מדריך מקצועי צמוד לענות על שאלות אלו כהלכה.
הכושר החשוב ביותר שיבטיח את בחירת המוצר הארגונומי האופטימלי או את התרגיל הטוב ביותר ואת אופן ביצועו הטוב ביותר הוא מודעות גופנית.
באנגלית: Body Awareness
מודעות גופנית היא היכולת שלנו לדעת מה טוב לגופנו.
האיתות של הגוף לגבי תוצאות הפעילות, כל פעילות, גופנית.
גופנו מרושת בעשרות אלפי רצפטורים המדווחים ללא הרף על תחושה במערכת התנועה והשלד.
מערכת המודעות הגופנית היא מנגנון רגיש מאד ומשוכלל מאד.
זהו הכלי הזמין והמשוכלל ביותר לשמירה על מערכת השריר שלד שלנו החל ברמת ה"הרגשה" דרך כאב וכלה בנזק ממשי מבני.
רובנו מסתמכים על מדריך שיגיד לנו כמה עומס להפעיל בתרגיל אך הגוף מאותת לנו בלי הרף מה הוא באמת צריך.
מודעות גופנית קיימת כל הזמן – אנו צריכים רק להקשיב ולדעת איך להשתמש בה.
רוב פריצות הדיסק בגב באות רק לאחר איתותי כאב ברורים בימים ושנים קודם לכן, קוצר נשימה מתריע על יכולת מופחתת בריאות, כאב בעת מתיחת שריר מלמד שהשריר עלול להקרע.
כל אלו דוגמאות נקודתיות למודעות גופנית.
ככל כושר גופני, מודעות זו חייבת תרגול וטיפוח.
לצערי רוב הפתרונות הגופניים ורוב צורות ואופני האימון אינם כוללים תרגול זה.
הסחת דעת (מוסחות), ושאיפה למיקסום תוצאות בזמן קצר הם הגורמים העיקריים לחוסר מודעות גופנית ולפציעות שתוארו לעיל.
קל הרבה יותר למדריך ולתלמידיו כאחד להחליט על יעד שרירותי וקבוצתי של עצימות ואופן ביצוע לתרגיל.
האם 20 שכיבות סמיכה? אולי 23? אולי עדיף לבצע אותן במנח ידיים אחר?
טיפוח מודעות גופנית דורש זמן ומעורבות רבה יותר הן מצד המתאמן והן מצד המאמן.
ריצה עם אזניות משמעה שאינך מקשיב לאופן הריצה שלך!
אין שיטת אימון אחת בה לא ניתן ליישם טיפוח מודעות גופנית.
אני עושה זאת בבלט קלאסי, ידיד קרוב שלי עושה זאת בקאראטה וכן הלאה.
זו החלטת המאמן ולא תלוי שיטת אימון.
רכישת מודעות גופנית דורשת תרגול יסודי עם מאמנים המתמחים בכך ורואים את המטרה העליונה בהדרכה בעצמאות תלמידהם ובהדרכה אפקטיבית.
לא כל בעיה גופנית ניתן לאתר על ידי שכלול מודעות גופנית כך עם לחץ דם, סכרת, כולסטרול ועוד אולם המידע שהגוף שלנו נותן לנו יכול במקרים רבים להיות עזר גם לבעיות אלו.
היתרון הגדול ברכישת מודעות גופנית הוא בעצמאות ושכלול.
רוצים לדעת אם יש לכם מודעות גופנית כרגע?
"החזיקו את יד שמאל ביד ימין, האם אתם יכולים להרפות את יד שמאל כך שביד ימין יש משקל של לפחות 2 ק"ג?
אם כן, אתם בדרך הנכונה!
מודעות גופנית מאפשרת לתרגל יותר, לדעת מה אתם צריכים, מתי לעצור ולעשות זאת לבד והכי חשוב – לשמור עליכם מפציעות!
לאורך 35 שנות הדרכת אנשים בתרגול כזה ראיתי פעם אחר פעם איך מודעות גופנית מייעלת את כל אופני התרגול הגופני ומובילה לכושר ובריאות בדרך הנכונה ביותר.
