"כאב הגב שלכם תלוי בכמות השערות  מתחת לגלגל הכיסא"- נשמע  בדיחה נכון ? כלל לא .

ארגונומיה טובה וישיבה נכונה, כמו דברים אחרים בבריאות, תלויים גם בפרטים שוליים לכאורה אך חשובים.

איך משפיע מצב הגלגל על כאב -גב ?

כדי לענות נקשר בין מצב הכיסא ,הישיבה ושרירי הגב :

אנו יושבים בין 9 -16 שעות ביום , הישיבה אינה מנח גוף טבעי ובהכרח אינה בריאה , כל המומחים והמחקרים ממליצים להפחית בישיבה לפחות ישיבה ממושכת של למעלה מחצי שעה רצוף.

ועדיין – רוב העבודה המתבצעת כיום נעשית ,ותעשה ,בישיבה .

כיצד ניתן לשבת בלי לשבת ?

אחד הפתרונות המוצעים בארגונומיה הוא : best position- is the next position*

במילים פשוטות – שינוי מנח הגוף וצורת הישיבה בצורה מתמדת כדי למנוע עומס  מתמשך על נקודות תורפה בגוף .

בייעוצים ארגונומים והדרכות שאני מעביר, אני מדריך אנשים לעבור בין שלשה מנחי יסוד :

ישיבה דינמית (בקצה הכיסא הקדמי ללא משענת) , י

ישיבה נתמכת (ישבן וגב צמודים למשענת הגב ) ,

ישיבה "שוכבת" (בחצי שכיבה והשענות לאחור מעל 110 מעלות) *.

בכל מצב כזה עדיין יש לשמור מנח הידיים רפוי ולא מאומץ וחייב להישמר מרחק נכון מסך -עין (כ 70 ס"מ ).

כאן נושא הגלגל  והנעת הכיסא נהפך למשמעותי כפי שניתן לראות בתמונות

ברגע שנשנה את תנוחת הישיבה יהיה עלינו להתאים את מיקום הכסא על מנת לשמור מרחק עין מסך ומנח ידיים טוב .

בהנחה שאנו עובדים 9 שעות ומשנים את מנח ישיבתנו 3-4 פעמים בשעה (כולל קימות אחרות ) הרי שנניע את הכיסא לא פחות מ 35 פעמים בממוצע כל יום .

אם יהיה לא נוח וקשה ולו במעט להניע את הכייסא- פשוט לא נעשה זאת !

ככל שתנועת הכיסא תתבצע בקושי רב יותר , לדוגמה הצטברות שערות ולכלוך במיסבי הגלגלים , כך נמנע מלהתאים את מרחק הכיסא למצב האופטימלי .

לכאורה מדובר במספר פעמים קטן ובעניין פעוט אלא שמשקלו עצום.

ראשית כולנו מתרכזים בעבודתנו ופשוט לא נשים לכך לב , שנית, נניח שהכסא קצת רחוק מדי והדבר יוצר הטיה של לא יותר מ5 מעלות קדימה  מעבר לישיבה אנכית טובה – הטיה זו תתרחש לאורך כל 9 השעות .

זהו עומס אדיר על חוליות הגב התחתון !

כאבי- הגב שלנו , שאולי יופיעו הרבה לאחר יום העבודה עצמו, "נוצרו" ברגעים אלו ממש .

מהי תנועת כסא  והתאמת נכונה וכיצד לוודא זאת ?

1. חלק מהכיסאות הארגונומיים מגיעים עם גלגלים באיכות ירודה – יש לוודא עם היצרן מה מידת האחריות והאיכות שלהם
2. בכיסאות ארגונומיים מקצועיים יש אפשרות לבקש התאמת הגלגל למשטח חלק לעומת שטיח – כך הגלגל יאפשר תנועה חלקה יותר במשטח הנתון .
3. מדי פעם יש לנקות ולתחזק את מסבי הגלגל ( כן ממש להפוך ,להתכופף ולנקות )
4. הקדישו מדי פעם זמן לבדוק את התנועה כשלעצמה – כסאות הארגונומיים בין 5-6 גלגלים ומספיק שאחד לא תקין כדי ליצור את הבעיה המתוארת .
5. מעל לכל – דאגו לשנות את מרחק הכיסא ואת תנוחת הישיבה כל 20 דקות .

לסיכום –

תקינות גלגלי כיסא המחשב משפיעה רבות על כאבי הגב שלכם , ישיבה נכונה ותפוקת העבודה שלכם .

קלקול קטן , ועומס קטן לאורך זמן רב – יוצר נזק גדול !

ארגונומיה טובה אינה רק ציוד אלא גם השימוש הנכון בו -שינוי מנח הגוף בישיבה הוא אלמנט מפתח למניעת כאבי-גב *

הכל בגלל מסמר קטן  . אך "מסמר " זה, גלגל  הכיסא , קל לתיקון ולטיפול !

ארז אלון , יועץ ארגונומי

*במאמר אחר אדון לגבי ביצוע נכון של סוגי ישיבות אלו , הסיבה האנטומית שלהן וכיצד ליישם אותן .

* כל הזכויות שמורות – ארז אלון חברת ארגונומיה בתנועה .