ישו הסאטירי בסרט "בריאן כוכב עליון" של מונטי פייטון, קורא: "We are all equal"

כמובן שאיננו כאלו.

התאמת עמדת ישיבה מדויקת ומקצועית חייבת להיות תהליך המלווה על ידי ארגונום ומותאמת לנתונים אישיים, כגון נתוני גובה./..

(אף אחד מכם לא יישם כרגע 30 ויותר כללי ישיבה נכונה מול מחשב).

במאמר זה ריכוז סדר הפעולות והכיוונים הפשוטים והמיידים ביותר בעבודה מול המחשב הנייח.

אלו החשובים ביותר לאחר מאות שעות של ייעוץ ארגונומי שנתתי.

  1. מגע – כוונו את גובה הכסא כך שכפות רגליכם יגעו ברצפה או מונחות על הדום.
  2. מנח – וודאו שהאמות ממרפק ועד כף יד מונחים בזוית 90 מעלות לגב, בצורה נוחה עם מרחב מספיק וללא פינות חדות, המנח יכול להיות על שולחן או משענת כסא.
  3. מבט – גובה מסך, בישיבה זקופה, חלקו העליון של המסך בקו אופקי לעינכם (גבות), מרחק מתיחת יד לפנים הוא בדרך כלל המרחק הנכון מהמסך.
  4. הרפיה – דאגו לעצום עיניים, בידקו שפלג הגוף העליון – כתפיים, צוואר וידיים, משוחרר ורפוי, הוציאו אויר ארוך ועמוק 3 פעמים – כל זאת פעם בחצי שעה.
    5 שניות אלו יחוללו פלאים בהרגשתכם! 
  5. "אקטיבי נתמך ונח" –  הבריאות שלכם טמונה בשינוי מנחים כל 30 דקות:

 ישיבה דינמית ללא משענת לזמן קצר או ישיבה זקופה עם משענת גב ב 90-110 מעלות או השענות לאחור בחצי שכיבה לזמן קצר.

  1. איזון
    וודאו שאתם נמנעים ככל הניתן מעומס קבוע על צד אחד או לפחות הפעילו עומס מכוון ויזום על הצד השני.
  2. תנועה – שום טיפ ישיבה נכונה אינו טוב כתנועה וקימה – 2 דקות תרגול גופני, 4 פעמים ביום בריאות יותר מבחינת עומסי ישיבה, משעה וחצי תרגול בסוף יום העבודה. מחקרית! 

זיכרו: אלו "שבעת המופלאים" הראשוניים ביותר בלבד. 

כיוון ישיבה כמוה ככיוון כלי נגינה.

שתף פוסט זה

מאמרים וטיפים

שירותים

לתיאום פגישה השאירו פרטים

לתיאום פגישה השאירו פרטים

דילוג לתוכן