בסרט "בריאן כוכב עליון" קורא ישו למעריציו : "We are all equal"
כמובן שאיננו כאלו. במיוחד בשאלת ההתאמה הנכונה של עמדת העבודה שלנו.
עמדת העבודה שלנו בנויה על סטנדרט קבוע של ממוצע כגון גובה של 173 ס"מ וכו' . לעומת זאת , רובנו ,מטבע הסטטיסטיקה , נחרוג במידה זו או אחרת ממוצע זה .ולכן רוב עמדות העבודה מכילות יכולת כוונון והתאמה מדויקת יותר .
ישנם כללים מפורטים ורבים להתאמת ישיבתכם לעבודתכם אך ביננו, קשה מאד ליישם 30 ויותר כללי ישיבה נכונה מול מחשב.
לכן, לאחר המון שעות ייעוץ ארגונומי ,ריכזתי לכם סדר הפעולות וההתאמות הפשוטים והמיידים ביותר בעבודה מול המחשב הנייח.
אלו שכמעט כולנו נוכל לבצע בלי קשר לציוד העומד לרשותנו ואלו שישפיעו במידה נכרת על בריאותכם !
אז הנה "שבעת המופלאים ":
-
- מגע – כוונו את גובה הכסא כך שכפות רגליכם יגעו ברצפה או מונחות על הדום.
- מנח – הזרועות ישרות מטה לצדי הגוף, האמות בזוית 90 מעלות ,האמות ושורש כף היד מונחים על שולחן או משענת כסא או במשולב .
- מסך -בישיבה זקופה, חלקו העליון של המסך צריך להיות בקו אופקי לעינכם ,מרחק מתיחת יד לפנים הוא בדרך כלל המרחק הנכון.
- הרפיה – פלג הגוף העליון כתפיים, צוואר וידיים, משוחרר ורפוי ,דמו טיפת מים הזולגת מכתפיכם, כעת עיצמו עיניים, הוציאו אויר ארוך ועמוק 3 פעמים . 5 שניות אלו יחוללו פלאים בהרגשתכם! .
- תנוחת ישיבה-שנו וגוונו את תנוחתכם בכסא ככל הניתן "אקטיבי נתמך ונח". שינוי מנחים כל 20 דקות לפחות .
-
- איזון- הימנעו מעומס קבוע על צד אחד או רגל אחת בשיכול או לפחות הפעילו עומס מכוון ויזום על הצד השני.
- תנועה -שום טיפ אינו טוב כתנועה. 2 דקות תרגול גופני, 3 פעמים ביום בריאות יותר, משעה תרגול בסוף יום העבודה. מחקרית!
חלק מהטיפים ניתנים לביצוע על ידי התאמת הציוד שלכם וחלקם על ידי "התאמת " הגוף שלכם ,חלקם יהיו קלים לביצוע אך יתכן שתצטרכו לחשוב מחוץ לקופסא כדי ליישמם .
הנה דוגמא להתאמת משענת היד ( טיפ 2 זוכרים ? )
זיכרו : אלו "שבעת המופלאים" הראשוניים ביותר בלבד. כיוון ישיבה כמוה ככיוון כלי נגינה. התאמת עמדת ישיבה מדויקת ומקצועית חייבת להיות תהליך המלווה על ידי ארגונום וירידה לפרטים עד כדי בדיקת היסטוריה רפואית.
הבעיה הגדולה ביותר היא יישום המלצות אלו .
כאן אזכיר לכם את "עקרון מברשת השיניים והבגד" – אף אחד מאיתנו לא חושב יותר מדי על צחצוח השיניים בבוקר ולא מעיז לחשוב על יציאה לעבודה ללא בגד נכון?
אלו הרגלי תנועה והתנהגות המושרשים כה עמוק עד שאנו "שוכחים " אותם ומבצעים אותם כאחד.
השקעת זמן בהטמעת הרגלים ארגונומים אלו הינה תהליך זהה. אנו משקיעים זמן לרכוש הרגל ואז מגיע השלב שההרגל הופך לטבע. וטבע, כמו שציינה חווה אלברשטיין – קשה לשנות .
שלכם ארז אלון