האם 110 מעלות הוא מספר הזהב לישיבה ארגונומית ?

English Below

כוון נכון של משענת הגב בישיבה ממושכת .

 מאת ארז אלון . *

משענת הגב בכסא היא חלק מרכזי וחיוני המאפשר לנו לשבת שעות רבות הנחוצות לעבודה *.

שימוש נכון במשענת זו יאפשר לנו למקסם את יום העבודה.

במאמר זה ההתיחסות היא לשימוש הנכון ולא סקירה טכנית של מאפיינים .

רוב הכיסאות המשרדיים ניתנים לכוון לזוית שבין  90-160 מעלות

באחד הארגונים הגדולים בהם עבדתי הנחתה אותי הארגונומית הראשית שלא אדריך ל "ישיבה ישרה"  (משענת כיסא ב 90 מעלות) אלא אקפיד להמליץ להם על כיון משענת הכיסא ל110   מעלות .

כמוה, ארגונומים רבים אחרים ממליצים על הטיית 110 מעלות כזווית אופטימלית .

ההנחה הראשונית היא שבמנח זה ישנה הטיה קלה לאחור וחוליות הגב אינן לוחצות בקו אנכי זו על זו ובכך יש הקלה בישיבה ממושכת .

גישתי,ארגונומיה בתנועה ,- שונה !

א. "מי מודד ?"

כארגונום ראיתי כסאות רבים ומגוונים במקומות רבים ,לא מצאתי ,גם בכיסאות ברמה גבוהה ,סקלה או מנגנון המראים מתי משענת הגב ב110 מעלות או בעל זוית אחרת .

להבדיל מהכיסא ,הניתן למדידה ,אין אפשרות מעשית לוודא שהגב (הכולל רקמות רכות) והשקיעה היחסית בריפוד משענת הגב (תלוי משקל לעיתים) , אכן תניח את חוט השדרה ב110 מעלות .

במילים פשוטות – הנחייה זו של 110 מעלות אינה מדויקת ואינה יכולה להימדד בפועל .

ב.הפרת איזון במערכת גוף- עמדה

באופן ביומכני תנוחת העבודה היעילה ביותר היא כאשר הידיים קרובות לגוף ב 90 מעלות במרפק , כך מעוצב משטח השולחן לגובה מסוים ובצורה אופקית , מסך המחשב מותאם לראיה ישרה לפנים , הרצפה אף היא אופקית .במידה ונטה את המושב אחורה האזורים הנ"ל לא יקבלו הטיה מתאימה אלא יישארו כפי שהם( למעט חלק ממסכי המחשב הניתנים להטיה שלילית )

כל אלו מתאימים לסביבת עבודה בה הגב אנכי כלפי מעלה  ,דהיינו- משענת הגב ב 90 מעלות .

המשמעות- בישיבה נוטה לאחור נקל על הגב וניצור עומס במקומות אחרים .

ג. ומה עם הצוואר ?

היבט בעיתי נוסף של ישיבה במנח 110 מעלות נוגע לצוואר .

אזור זה עדין במיוחד וכל הטיה שמעבר לקו אנכי ישר תיצור עומס מתמשך.

ניתן לפתור זאת על ידי הנחת הראש כולו על משענת צוואר ראויה אך הדבר מקבע את הראש ללא תנועה ומעטים הכיסאות שיש להם משענת צוואר טובה באמת .

ד.הנצחת הנייחות

הבעיה הגדולה ביותר עם ההמלצה לשבת ב 110 מעלות נוגעת לחיפוש אחר מצב נייח של ישיבה ממנו ניתן לעבוד שעות רבות ללא נזק.

כל ישיבה מפעילה עומס סמוי על הגוף .

הכיוון אליו ארגונומיה טובה צריכה לשאוף הוא יצירת תנועה מקלה ליושבנות  ולא ישיבה סטטית .

גם במנח ניטרלי לכאורה .

כארגונום אני מעדיף אנשים ש"מתפתלים " בתנוחות מגוונות ולא מערכת שריר שלד חסרת תנועה ללא זרימת דם ורענון מפרקים .

לסיכום –

ישיבה בזווית 110 אינה מומלצת כתנוחה בודדת אלא חלק ממכלול גדול יותר של  שינוי מנח גוף וארגונומיה של כלל איברי הגוף בישיבה .

גילוי נאות : נעזרתי ב chat gpt  על מנת לוודא ואכן לא נמצאו מחקרים התומכים ומוכיחים את תאוריית ה 110 ….

ארז אלון , 3-2023

*כל הזכויות שמורות , אין להעתיק או לעשות כל שמוש ללא אישור בכתב .

* קיימים כמובן מגוון פתרונות ישיבה דינמיים  ללא משענת  עליהם לא נדון במאמר זה

The correct angle of the backrest in a prolonged sitting position.

Article by Erez Alon, "Ergonomics in Motion"*

Is 110 degrees the golden number for an ergonomic chair?

The correct angle of the backrest in a prolonged sitting position.

Article by Erez Alon. "Ergonomics in motion" *

The backrest of the chair is a central and vital part that allows us to sit for many hours necessary for work*

Proper use of this backrest will allow us to maximize our workday. (I am currently not addressing recommended structure or preferred mechanics)

All office chairs can be adjusted to different angles between 90-160 degrees.

In one of the large organizations I worked for, the main ergonomist instructed me not to advocate for a "straight sitting" when the backrest of the chair is at 90 degrees, but rather to recommend a direction of the backrest at 110 degrees.

 Many other ergonomists also  recommend tilting the backrest of the chair to 110 degrees, which is an optimal angle.

The initial assumption is that in this position, that this is a slight tilt backward so the back's curves do not press against each other vertically, thereby easing prolonged sitting.

My approach as an ergonomist in motion is different.

How do we measure it? Who measures it?

As an ergonomist, I have seen many diverse chairs in many places, but I have not found, even in high-end chairs, a scale or mechanism that indicates when the backrest is at 110 degrees or at a different angle.

Unlike the chair, which can be measured, there is no practical way to ensure that the back (including soft tissues) and the relatively deep padding of the backrest (depending on weight at times) are indeed at a 110-degree angle.

In simple terms- this 110-degree instruction is not precise and cannot be measured in degrees.

Disturbance of balance in the body-posture system.

In a practical sense, the most efficient working posture is upright.

The desk surface is designed at a certain height and in a horizontal shape. The computer screen is adjusted for direct viewing, and the floor is also horizontal.

All of these together are suitable for a working environment where the back is vertical upward, that is, the chair seat is at a 90-degree angle.

 If the seat is tilted back, all of these areas will not receive the appropriate tilt, except for some computer screens that can be tilted negatively.

 The implication is that leaning back while sitting relieves the back but puts a strain on other areas.

What about the neck?

 Another problematic aspect of sitting at a 110-degree angle concerns what is behind the back – the neck area.

This area is particularly delicate, and any tilt beyond the straight vertical line creates a constant strain on the neck.

 Of course, this can be solved by placing the entire head on a proper neckrest, but this fixes the head without any movement, and few chairs have a truly good neckrest.

The perpetuation of inactivity.

 However, the biggest problem with the recommendation to sit at a 110-degree angle, in my opinion, relates to the search for a static sitting position from which one can work for hours without harm.

 Every sitting position puts a hidden load on the body.

The direction to which good ergonomics should aspire is to create easy movement for the sitter and not static sitting, even in a neutral position.

As an ergonomist, I prefer people who "squirm" in various positions, rather than a musculoskeletal system lacking movement, with no blood flow and no refreshment of the joints.

 In conclusion, sitting at a 110-degree angle is not practical and not recommended as a posture for work.